ストレス 溜めない 方法

日常生活において、ストレスは何かしらの原因で発生しますね

発散方法を自分なりに持っている人は上手に消費できるでしょう
それよりも、日常の生活で溜めない方法があるのをご存じでしょうか

１．甘いものをひかえる
　　　疲れているとつい「甘いもの」に走ってしまいがちですね
　　　確かに、体や脳がエネルギーを欲しているからなんですが
　　　糖分で疲れが取れたと感じるのは一時的なものです
　　　さらに血糖値が乱高下してしまい、だるさを感じてしまいます
　　　特に空腹時は血糖値が上がりやすいので注意
　　　食後にチョコレート２・３つぶ程度にしておきましょう

２．お酒をひかえる
　　　お酒は刺激物です
　　　疲れてるときほど飲まないのが好ましいのです
　　　どうしても飲みたい人は、飲んだ後しっかり酔いを醒ましてから寝ましょう
　　　お酒が入って眠くなってくる人も、実際脳は活性化しているので熟睡できないそうです
　　　もちろん熟睡できないと疲れもとれませんね

３．寝る前のパソコン、スマートフォンをひかえる
　　　パソコン、スマホは刺激が強いものです
　　　寝る直前までいじってたりしがちですが、これも睡眠の質を下げてしまいます
　　　遅くとも２時間前にはパソコン・スマホから離れるようにしましょう
　　　テレビも出来れば消して
　　　ゆっくり音楽を聴いたり、ヨガやストレッチがおすすめ

４．とにかく寝る
　　　いろいろなリフレッシュ方法がありますが、とにかく寝ることで人は休息できます
　　　しかし、寝溜めといって休日にお昼過ぎまで寝るのはよくありません
　　　休みの日もきちっと同じ時間に起きて、その日の夜に早めに就寝するようにしましょう
　　　９時半～１０時半には寝床に入ってみましょう
　　　遅くまで寝るより、早くから寝る方が効果的だそうです

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