ドローイング 腹筋 方法

少しづつ名前を聞くようになってきたダイエット方法
「ドローイング」ダイエット

ドローイングダイエット？
どうやるんでしょう？

１．まずは1日30秒
　　ダイエットは食事制限、運動といった事をコツコツ続けて成果を出すもの
　　挫折も多くなります
　　1日30秒でOKなら実践できそうですね

２．ドローイングダイエットの方法
　　ドローイングダイエットとは息を吐くだけの方法
　　やり方は
　　息を吐く　→　30秒吐き続ける
　　1日のノルマは一回ですが、何回やってもOK

３．利点
　　簡単
　　すきま時間に出来る（こっそりも出来る）
　　体に力が入るので、体が温まる

もちろん、内容から言っても急激に痩せるものではありません
コツコツ日常的にやり続けることが重要です
すこしづつ腹筋が出来上がってきて、ぽっこりお腹がしぼんでいくのを実感しましょう

これによって運動に目覚めたり出来れば良いですね

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メタボおじさん 脱メタボ

暖かくなるにつれて薄着になる季節
メタボおじさん、大丈夫ですか？薄着は体型が目立ちやすくなります

お腹いっぱい食べても太りにくい。同じ量を食べても脂肪化になる度合いが違う。
今は食事の量ではなく、質事が脱メタボの成功の秘訣となってきています

今、もち麦が脱メタボの食材として大注目されているようです

■内臓脂肪を減少させるだけでなく、大腸ガンの予防まで

もち麦は、食物繊維が豊富です。なんと、白米の約20倍
血糖値の上昇も白米の半分程度といわれています

食物繊維の大部分を占める、β‐グルカンが体内で食べ物と混ざり合って
消化吸収をゆるやかにするそうです
更に、悪玉コレステロールを減らしながら、善玉コレステロールは減らさない働きもあります

腸内環境が整えば大腸がんの予防にもなります

■白ごはんの代わりにもち麦をチョイ足し

では、どうやって食べるのでしょう
簡単なのは玄米などの混ぜご飯と同様に、白ごはんの約3割をもち麦にシフトするだけです

サラダやスープなどに入れることも可能
沸騰したお湯にもち麦を入れて15分ほど茹で、そのまま入れるだけです

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もち麦がない場合は普通の麦でもＯＫです
その場合、β‐グルカンは少しすくなくなります

タグ：脱メタボ レシピ もち麦の効能 メタボ もち麦 レシピ

本気で痩せる 食事

ストレスなく痩せる方法ってないのでしょうか？
毎日大変なエクササイズを続けるのも辛いですよね

そこで重要なのは、やせる体質になるための食事のコツです
本気で痩せるなら、食事のコツから見直さないといけません

みなさん、このような食生活ではないですか？

・食事の時間がバラバラ

・満腹まで食べる

・やっぱり肉派

・22時以降に食事することがある

・毎日おやつを食べる

・夕食は晩酌付きで


以上の方は、食事方法のコツをつかむことで、やせる体質にすることが出来ます


では、以下がその方法です

１．なるべく決まった時間に食事をとる

食事が不規則だと体がカロリーを蓄積する体質になるようです
なるべく3食、決まった時間に食べられるよう調整していきましょう
食欲がないときは野菜ジュースやスムージーにして、何か体に入れましょう

２．しっかり噛んでゆっくり食べる

噛む回数が少ないと満腹まで食べてしまいがちだそうです
もちろん早食いも太りやすい原因になります
会話しながらでもいいので、ゆっくり食べるようにしましょう

３．こってり系はお昼に食べる

肉類や揚げ物関係は、1日1回にして、なるべるお昼に食べましょう
夜に食べると消費しきれずに寝ることになります
お昼に食べておけば、消費する機会も多くなります
晩酌のお供は魚や野菜にしてローカロリーで

４．おやつは少量つづ

おやつは絶対！というひとは、ナッツやドライフルーツなどにしましょう
スナック菓子などは食が進んでしまい、食べすぎになりがちなので
最初から小さく分けられたものにすると良いです

５．食べる順番にも気を付けましょう

食べ始めはサラダやスープにしましょう
たんぱく質が多いメイン料理はその次、炭水化物系は最後のほうが良いです
そうすれば、血糖値の上昇を抑えられます

６．糖質は燃焼しやすい組み合わせで

太るもとの糖質については、ビタミンＢ群を含んでいる食材と組み合わせましょう
ご飯を食べるなら、卵や納豆、お刺身と合わせることで燃焼しやすくなります

仕事上、時間が限られたり自由が効かない人は出来るところからやってみましょう

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