朝食で腸食を摂ろう [健康]
毎朝、朝食をとっていますか？
その朝食は腸にいいものですか？
こんな事が最近言われています
朝にコーンフレークやオールブランなどの
スピード朝食とヨーグルト摂取する事で腸内環境を整えられます
乳酸菌がおなかに良いことはみなさんご存じですよね。
この乳酸菌は残念ながら「とりだめ」ができないそうなのです
だから毎日食べることが望ましいとされています。
そこで朝には、オールブランの上にフルーツやハチミツ、そしてヨーグルトを合わせて食べれば、最強の「腸食」を朝食で摂ることができます
中に入れるフルーツを日によって変えれば、飽きが来ずに毎日続けられそうです
「オールブラン ブランフレーク・プレーン」は、1食60gで、1日に必要な食物繊維の30%以上が摂れる高食物繊維食品です
さらに特定健康保健用食品認定を受けています
あのマークが有名な「トクホ」というものです
朝食ないし腸食
考えてみてはいかがでしょうか
その朝食は腸にいいものですか？
こんな事が最近言われています
朝にコーンフレークやオールブランなどの
スピード朝食とヨーグルト摂取する事で腸内環境を整えられます
乳酸菌がおなかに良いことはみなさんご存じですよね。
この乳酸菌は残念ながら「とりだめ」ができないそうなのです
だから毎日食べることが望ましいとされています。
そこで朝には、オールブランの上にフルーツやハチミツ、そしてヨーグルトを合わせて食べれば、最強の「腸食」を朝食で摂ることができます
中に入れるフルーツを日によって変えれば、飽きが来ずに毎日続けられそうです
「オールブラン ブランフレーク・プレーン」は、1食60gで、1日に必要な食物繊維の30%以上が摂れる高食物繊維食品です
さらに特定健康保健用食品認定を受けています
あのマークが有名な「トクホ」というものです
朝食ないし腸食
考えてみてはいかがでしょうか
もずく ダイエット効果 [健康]
お腹ポッコリが気になる方、もし便秘が原因だった場合
もずくを毎日一個食べてみましょう
もずくのダイエット効果
そのやり方とは？
１．どんなもずくが良い？
もずく酢（黒酢や三杯酢の入ったもの）を用意しましょう
3パックいくらで売っているもので良いです
これを１日１食に取り入れましょう
特に夕飯に食べると、翌日の調子（腸子）が良くなります
２．食べる順番も重要
食べ順ダイエットはもずくに限らず有効です
もずくは一番最初に食べましょう
腸内を掃除してくれます
もずくを毎日一個食べてみましょう
もずくのダイエット効果
そのやり方とは？
１．どんなもずくが良い？
もずく酢（黒酢や三杯酢の入ったもの）を用意しましょう
3パックいくらで売っているもので良いです
これを１日１食に取り入れましょう
特に夕飯に食べると、翌日の調子（腸子）が良くなります
２．食べる順番も重要
食べ順ダイエットはもずくに限らず有効です
もずくは一番最初に食べましょう
腸内を掃除してくれます
股関節 むくみ 原因 [健康]
寝起き、夕方がよくむくむ時間と言われていますね
顔の輪郭がはっきりしないとか、足が張って靴がキツなとどいった症状
座ったままや、立ったままの仕事の人が多くなるようですが
原因は主にリンパの流れが滞っている為です
塩分を摂りすぎない。
寝る前の水分は控えめにする
そういった事に気を付けていても解決しない場合があるかもしれません
それは、もう一つの原因があるかもしれないからです
それは股関節
この関節は、体の中で最も大きな関節です
よって、周辺には下半身に血液を送るための太い血管が通っています
股関節の動きが低下すると、血管の循環にも支障が出るため
代謝機能が低下していきます
また、周辺にはリンパ管もあります
リンパ液が行き交う大事な場所なので、ここの筋肉が衰えると
筋肉の力によって上半身に押し上げられ、排出されるはずのリンパ液の
流れが停滞してしまいます
それがムクミの原因の可能性も・・・
股関節には「腸腰筋」「中殿筋」「大腿直筋」「内転筋」などの
インナーマッスルに囲まれています
この筋肉が衰えるため、股関節の動きが悪くなるのです
エレベーターやエスカレーター、電車や車を利用することが多くなった現代
下半身を動かすことが少なくなっているため、衰えやすくなっています
なるべく階段を利用する、普段から一駅分は歩くなど
歩く機会を増やすようにすれば、ムクミもすっきりするかもしれませんね
顔の輪郭がはっきりしないとか、足が張って靴がキツなとどいった症状
座ったままや、立ったままの仕事の人が多くなるようですが
原因は主にリンパの流れが滞っている為です
塩分を摂りすぎない。
寝る前の水分は控えめにする
そういった事に気を付けていても解決しない場合があるかもしれません
それは、もう一つの原因があるかもしれないからです
それは股関節
この関節は、体の中で最も大きな関節です
よって、周辺には下半身に血液を送るための太い血管が通っています
股関節の動きが低下すると、血管の循環にも支障が出るため
代謝機能が低下していきます
また、周辺にはリンパ管もあります
リンパ液が行き交う大事な場所なので、ここの筋肉が衰えると
筋肉の力によって上半身に押し上げられ、排出されるはずのリンパ液の
流れが停滞してしまいます
それがムクミの原因の可能性も・・・
股関節には「腸腰筋」「中殿筋」「大腿直筋」「内転筋」などの
インナーマッスルに囲まれています
この筋肉が衰えるため、股関節の動きが悪くなるのです
エレベーターやエスカレーター、電車や車を利用することが多くなった現代
下半身を動かすことが少なくなっているため、衰えやすくなっています
なるべく階段を利用する、普段から一駅分は歩くなど
歩く機会を増やすようにすれば、ムクミもすっきりするかもしれませんね
デトックス 食べ物 効果 [健康]
毎日の生活で体内に溜まってしまう有害物質
排除するデトックスは自分で出来るのでしょうか
今では有名になったデトックス。
エステ等でも頻繁に言われていますね
デトックスしたいが、エステは高い・・・・
そんな人のために、自分で排出できる方法を探してみました
体内に溜まる有害毒素は、どこから来るのでしょう？
車の排気ガス、タイヤの粉じん、歯の詰め物、殺虫剤、タバコの煙、数え切れません
それらの有害物質は体内に入ると、ミネラルの働きを妨げる上に、血行を滞らせてしまいます
有害物質の排出は便が75%、尿が20%となっています
と言うわけで、デトックスするには食べ物が重要となってきます
必要な効果は
１．吸着して毒性を殺す
２．排せつする
３．体の解毒性能をアップする
成分としては、ケルセチン、グルタチオン、亜鉛、セレニウムなどです
ケルセチンは玉ねぎ、ブロッコリー、パセリ、リンゴなどに含まれます
グルタチオンはイワシなどの青魚やネギなど
あと忘れてはいけないのが、水分です
サルフェートやパナジウムを多く含むものが良いでしょう
食物繊維や葉緑素も欠かせません
ペクチンやイヌリン、セルロースを含む食材を選びましょう
体自体のデトックス機能を高めるには、肝臓の機能を高めることが必要です
タウリン、アルギン酸、セサミン、クエン酸などなど
たくさんの栄養素が必要になります
少し気にして、日常の食事で摂取していきましょう
排除するデトックスは自分で出来るのでしょうか
今では有名になったデトックス。
エステ等でも頻繁に言われていますね
デトックスしたいが、エステは高い・・・・
そんな人のために、自分で排出できる方法を探してみました
体内に溜まる有害毒素は、どこから来るのでしょう？
車の排気ガス、タイヤの粉じん、歯の詰め物、殺虫剤、タバコの煙、数え切れません
それらの有害物質は体内に入ると、ミネラルの働きを妨げる上に、血行を滞らせてしまいます
有害物質の排出は便が75%、尿が20%となっています
と言うわけで、デトックスするには食べ物が重要となってきます
必要な効果は
１．吸着して毒性を殺す
２．排せつする
３．体の解毒性能をアップする
成分としては、ケルセチン、グルタチオン、亜鉛、セレニウムなどです
ケルセチンは玉ねぎ、ブロッコリー、パセリ、リンゴなどに含まれます
グルタチオンはイワシなどの青魚やネギなど
あと忘れてはいけないのが、水分です
サルフェートやパナジウムを多く含むものが良いでしょう
食物繊維や葉緑素も欠かせません
ペクチンやイヌリン、セルロースを含む食材を選びましょう
体自体のデトックス機能を高めるには、肝臓の機能を高めることが必要です
タウリン、アルギン酸、セサミン、クエン酸などなど
たくさんの栄養素が必要になります
少し気にして、日常の食事で摂取していきましょう
